b 100

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]

13-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 147g tłuszcze: 87g węglowodany: 213g kcl: 2220 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej [...]

[...] Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: To [...]

[...] i nawet z wodą jest bardzo smaczne) b) rozpuszczalność:9/10 c) działanie : 10/10 ( super skład białka, a przecież to uzupełnienie diety więc spełnia swoje przeznaczenie w 100% ) 3. Good Night 680g (cream-wanilia smak)(rum - cola) a) smak : 10/10 ( super białko słodkość idealna , a smak niepowtarzalny, osobiście bardziej podszedł mi smak [...]

[...] - przedstawia informacje które potwierdzają tylko jego tezę ale kto śledzi blogi czy sam używa IF widzi czy i jakie można uzyskać efekty. Tego nie rozumiem: 'Żeby mieć 100% pewność o skuteczności danej metody jedynym wyjściem jest zaliczanie się do grupy kontrolnej, a snucie daleko idących wniosków obejmujących ogół społeczeństwa na [...]

[...] widać iż warto w niego zainwestować ;) Jak pisalem na poczatku, motywacji bylo wiecej niz fatu Mimo iz teraz jest go mniej, motywacja rosnie odwrotnie proporcjonalnie ;) 100 zł wykorzystam w nast. sposób: 2x Oh Yeah! Bar (85g) - mała nagroda 1x Chela-Mag B6 forte (60 kap.) 1x Vita-Min Multiple Sport (60 kap.) 5x Therm line drink (250ml) 7x [...]

[...] Jako iż jadłem normalnie, będzie tylko wódka + cola-zero/woda z cytryna BTW. Sernik z WPC Protein Econo 80 z SFD (czekolada) smakuje DUŻO lepiej od sernika z Whey Protein 100% olimpu :) Jutrzejszy trening przełozony na niedziele, a jutro wolne ;) Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15:15 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g [...]

[...] ta nowa rozpiska od Konia... ciężko wybiegać aeroby po silce Potem 1 posiłek standardowo, a reszta juz porozzucana, troche cheat meal itp itp Jutro oczywiscie wracamy do 100% normy Po treningu i 1 posilku wpadlem do pracy a tam mala niespodzianka urodzinowa: Troche frajdy na drodze było co poprawiło mi humor na reszte dnia Dzis posilki o [...]

[...] po też dobre, 0 marszu wiec troche zdziwko, na siłowni do kazdego cwiczenia wieksze obciazenie niz ostatnio, a mimo to forma mega nastepnym razem wiekszy wycisk, czuje ze 100% nie dalem Aeroby po silce troche uprzyjemnione - dostalem od mojej dziewczyny pasek do biegania z bidonem wiec mam gdzie chowac odbiornik GPS i tel zamiast trzymac to [...]

[...] 10A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 10 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120 x 10 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 x 7 Uwagi: Push press - walka po nocy w pracy. Progres Przysiady - technika zniszczona spiętymi plecami od 90kg. Mimo [...]

posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g posiłek nr 2 twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g posiłek nr 3 makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g posiłek nr [...]

[...] Aktywność: brak Miska: czysta, nieco rozjechana (goście) Samopoczucie: trochę domsów, słabo psychicznie, zmęczona Grzeszki: pół faworka :-) Lifehack na dziś: z marketu: 100% = 100g dżemu ze 100g owoców Jestem zmęczona i śpiąca. Na trening dziś nie zdążyłam, bo długo w pracy. Na samą myśl o treningu zamykają mi się oczy. Nie pomaga to w [...]

[...] nieco lepiej, @ już startuje powoli więc i samopoczucie się poprawia, mam więcej chęci do życia i cierpliwości do ludzi i przedmiotów :-> Grzeszki: brak! Lifehack na dziś: wielu blogerów zajmujących się organizacją (nie tylko czasu) udostępnia darmowe materiały do wydruku. z kliku blogów można sobie złożyć planer prawie w 100% pod siebie.

[...] dobre oko :) Tluszcze wazne sa, zawsze mozna orzeszkiem dojesc, ja zjem pare i czuje sie najedzona :) Zdrzala no tak chwilowo skupie sie na budowaniu cialka, nie bedzie to 100%masa bo kcal podciagne do zera tylko. Uwazam ze z moimi treningami i czasem nie dam rady budowac i redukowac, dlatego chce sie poswiecic calkowicie budowie a poznie bede [...]

[...] https://images82.fotosik.pl/1067/866ab8a77ce228demed.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Martwy ciąg - RAMPA 60 x1 80 x1 100 x1 120 x1 140 x1 160 x1 170 x1 180 x1 https://youtu.be/DYCNgfUu6HQ Dipsy kółka - REP GOAL 50powt +10 x8 +10 x8 +10 x8 +10 x8 +10 x6 +10 x6 +10 x6 [...]

[...] strongman potrzebuje 300 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet ponad 400 kg (słownie czterysta kilogramów). Czy te gigantyczne ciężary da się zastąpić obciążeniem 100 czy 110 kg (masą ciała wytrenowanej osoby) – gdzie efektywnie dostępna będzie jedynie część tej masy?" Przeciętnej klasy strongman czy trójboista...dobre sobie, niektórzy [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=s-8mt7xFe8c&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/16/ad531ad7033e4481b0dd2043ed5a0368.jpg 1. Omllet 300 g białek + 100 g wafli /SFD/Images/2016/4/16/ac306cf154324204888c250532102d58.jpg 2-4. Zupa drobiowa 250 g kury + 33 g ryżu 5. Naleśniki w polewie czekoladowo-orzechowej 300 g białek + [...]

[...] 1.JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki żytnie /SFD/Images/2016/6/18/2df0a6259ab64f83a2454862776a95c7.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/f29c3cc80ac441c8a093a996147c6f01.jpg 5. KREMO CZEKO 125 g twarogu + 30 g C-6 + kakao + owoce [...]

[...] 1.NALEŚNIKI 200 g mąki + 1 jajo + 30 g Be Fit Be protein + maliny + mało orzechowe /SFD/Images/2016/7/10/027e91872e7543f58dbea517e0e69756.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 1 udko + 100 g / 400 g pyrów /SFD/Images/2016/7/10/d8573dfccf264a058c257ffc0a02cb14.jpg 5. PIZZA /SFD/Images/2016/7/10/d5ddd04d2c86493d95528ddc06f2e1cd.jpg [...]

[...] 1.OMLET 5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka http://iv.pl/images/05086601143096410598.jpg 2-3. UDKO 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu http://iv.pl/images/84902309483201379285.jpg 5. TRENINGI w czasie : 30 g Carbo Pur Po treningu: 100 g ryżu +30 g rodzynek + 200 ml napój mleczny [...]